同學們的六嚿腹肌

同學們的六嚿腹肌 　　影帝張家輝在電影《大追捕》中，大晒六嚿結實腹肌，女士們看得尖叫，男士們欣羨，我們做學生的，也一樣想學習。我們學校的體育科李老師，有名叫「腹肌達人」，聲稱可於短時間內，訓練我們這批男生，練出六嚿腹肌，我和同學們第一時間報名找他教路，傳授腹肌速成鍛鍊術。 　　很多同學對練腹肌，一向存有誤解，認為只要做Sit Up等，便能練出「六嚿朱古力」。可是有10多年健身教練經驗的李老師卻指出，鍛鍊全身，才是練腹肌的正途，腹肌其實人人皆有，只是平時被脂肪層遮蓋，因而看不見，所以練腹肌應做全身運動，令身體的新陳代謝速度加快。 　　脂肪組織變薄，腹部肌肉線條，便會自然呈現，效果更佳。李老師又強調，腹肌不會循序漸進式，從2變4、4變6，一旦減去脂肪層，腹肌便會完全呈現眼前。原來，一個人能練到多少嚿腹肌，主要是看他腹部有多少塊肌肉，舉例一個腹部只有六塊肌肉的人，即使再努力，也只能練到六嚿腹肌。 　　要練腹肌，除了做運動，還要揀飲擇食，除了少食油，更要避免進食動物油，最好選食對身體有益的油，如芥花籽油，有助關節健康。另外少食澱粉質食物，多吸收有助加快新陳代謝的蛋白質食品，如肉類、豆類。 　　以下4項動作，經李老師悉心編排，建議同學們按數字，順序完成動作，完成4項動作為一組，每組每日做3次，每次做完後，要休息兩分鐘。他提醒初學者，要量力而為，不妨以每日做一次為試點，再慢慢增加次數。 　　第一個動作，需要以籃球輔助，雙腿伸直，腳尖貼地，身體與地面成水平，雙手捉住籃球，置於胸前作支撐，然後雙手屈曲，做出掌上壓動作，重複做6次。難度是4粒星。 　　第二個動作是快速爬行，先垂直企好，屈膝彎身時右手手掌觸地，然後到左手手掌，這時右手再提起，向前伸直觸地，與左手並排，接着做一下掌上壓動作，再順次以右手及左手，支撐身體還原站立。左手做完，換右手先觸地，如此類推，每邊各做10次。難度是5粒星。 　　第三個動作是側腹鍛鍊，先做側身，右手前臂貼地作支撐，右腳掌側貼地，左腳提起與右腳自然分開，左手舉高向上伸直之準備動作，開始時左手手肘，與左腳膝蓋接觸，然後再分開回復起初的準備動作。做10次後，換左手作支撐再做各10次。難度是4粒星。 　　第四個動作是單手支撐，與動作一有點相似，同樣以籃球輔助，不同之處，是今次用單手捉球作支撐，然後雙手屈曲做出掌上壓動作，左右手輪流作支撐，每邊各做10次。難度是3粒星。希望不久之後，我和一班男生，都可以成為六嚿腹肌男。