坐言起行，決心提早一些交稿，除了可以減少壓力外，也可以避免急就章，內容就可以更加精警。老實說，年紀真的一年一年大了，不認不認還需認，在體力上及反應上，是遠遠不及以前。若在最後一天才寫稿，是搜索孤腸。寫稿需要熱身，令我想起多年前，往牙醫處整牙，口部長時間張大得很辛苦，我也發明先做一些張口運動熱身。
年紀大了，就需要多些休息，以及多做運動，有學生給我送來一個呼拉圈，美其名是一起做運動，實質可能發覺老師的腰圍肥了，要轉一轉。也好，先考她們一下，呼拉圈的英文叫甚麼？是「hula hoop」。跟着由於找不到一個啟蒙老師，只好上網查一查。同學們如此熱心，我當然要熱身一番。
經過一番摸索，就像當初打「倉頡」輸入法一樣，是不得要領。於是我發揮老師的本色，先坐下來想一想對策，竟然被我想到，先拿着呼拉圈熱身，捉着呼拉圈，模擬轉動的動作，估不到又真的有點效果，起碼在熱身這一部分，產生到作用。
其實在做任何運動或訓練前，最重要的準備工夫，莫過於熱身運動。熱身，可減低運動時的受傷機會，也可令肌肉反應更靈活，使運動員更有效發揮應有表現。熱身運動，主要透過簡單輕量的肌肉群運動，增加局部和全身的溫度及血液循環，並使體內各種系統，包括神經肌肉系統、心臟血管系統及骨骼關節系統等，能逐漸適應，即將面臨的較激烈動作，以減低運動受傷風險。
熱身運動有多種方式，熱身的強度，或者持續時間，亦因人而異。因每個人的體能不同，肌力、柔軟度亦有差異。有些人較慢熱，有些則比較快。平日的訓練，也應該包括熱身，而非在於比賽前才進行，這有助運動員學習和適應熱身的時間和強度。
熱身亦可幫助運動員，循序漸進地提高心率，並慢慢提升至接近比賽的作戰狀態。在游泳運動方面，比賽距離愈短，熱身所需的時間便愈長，有時甚至超過一小時。在熱身運動中，應充分舒展活動關節，但須留意勿熱身過度，致令未進行正式運動，已先筋疲力盡。
上周五開始，接連數日復活節假期，不少朋友都會趁清爽的天氣，運動一番，甚至與好友，來一場久違了的球類比賽。但對我們這些平日缺乏運動的「假日運動員」而言，運動量突然大幅提高，極有可能超過身體負荷，最終造成運動創傷，甚至隱疾發作。故運動前應做好熱身，並循序漸進增加運動量方為上策。
很多人誤以為只有坐在辦公室的白領，或者像我一般的老師，才會變成假日運動員。其實，不論任何職業，即使屬體力勞動階層，他們平日運用的肌肉或關節，亦與真正運動時有異。因此不論職業、年齡，只要連續數月缺乏足夠的運動量，或者定期練習，即可歸納為假日運動員。熱心之餘，學習熱身一樣重要。
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