你的睡眠足夠嗎？

　　你的睡眠足夠嗎？ 　　愈來愈多朋友及同學，注意養生保健，修讀護理系的我，經常被成為請教對象，我還在校園之中進修中，所識實在有限，而且醫療知識，涉及古今中外。莊子養生主第三篇說︰吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已。其中真的有道理。 　　平時返學睡眠不足，假期時更加睡眠不足，有人以為，只要醒來感到頭腦清晰、疲勞已消、精力充沛，這樣睡眠時間不論長短，便已足夠。睡眠期間，能否讓身體充分休息，遠比睡眠時間長短重要。自然的睡眠，比用藥物誘導更能令人精神飽滿、身心愉快。 　　都市人工作忙碌，生活十分緊張，不少同學有睡眠不足的情況，增加將來患上高血壓等心血管疾病的風險。美國哈佛大學醫學院的最新研究發現，每晚睡眠多1小時，可令初期高血壓患者的血壓水平，在6星期內逐步下降，至正常水平，減低罹患心臟病、中風的可能性。 　　有本港心臟科專科醫生指出，在睡眠時身體進入休息狀態，心跳減慢血管放鬆，有助血壓降低。血壓分為上壓（收縮壓）及下壓（舒張壓），正常血壓為上壓120每毫米水銀柱（mmHg），下壓80以下，當血壓上升至上壓140、下壓90或以上，便屬於高血壓。 　　哈佛醫學院追蹤22名中年男女的生活習慣，全部皆為初期高血壓患者，血壓水平更有上升傾向，逐步接近危險水平，他們平均每晚睡眠7小時或以下。研究人員把他們分為兩組，當中的59%、即13人每晚提前1小時睡覺，其餘則維持平日習慣。 　　研究發現，該13人平均每晚可多睡最少35分鐘，6星期後，他們的血壓水平下降8至14個毫米水銀柱。研究人員相信，缺乏睡眠會影響身體對抗壓力賀爾蒙的能力，從而令血壓上升，當睡眠時間增加，血壓亦有望下降。有關研究結果已刊登在《睡眠研究期刊》。 　　心臟科專科醫生何鴻光表示，血壓是反映心臟泵血，及血管傳送血液的強弱程度，若身體長期缺乏足夠睡眠、精神壓力大，會令腎上腺賀爾蒙、甲狀腺分泌等處於高水平，令心跳加速血壓上升，相反，增加睡眠時間，令身體處於休息狀態，有關的賀爾蒙分泌水平亦會降低，從而令血壓下降。 　　他建議市民除要保持良好睡眠質素，亦需維持均衡飲食，減少動氣保持心境開朗，有助改善心血管的健康。這個假期，大家好好調整一下睡眠習慣，為新一年，新計劃做足準備。