正確的電腦使用姿勢

正確的電腦使用姿勢 　　在現今社會這個普及使用電腦的年代，很多上班族或者學生，都必須長時間連續使用電腦。可是我們在使用電腦時，卻忽略了保持正確姿勢的重要性。長期以不當的姿勢使用電腦，可導致身體多處不適，嚴重的話，更可能引起肌肉發炎甚至萎縮。 　　因此，使用正確的方法操作電腦，非常重要。我將問題主要分為兩個方面，第一為「正確的姿勢」，第二為「舒適的環境」。正確的姿勢是手掌、手腕、和前臂應該呈一直線，下巴微縮，肩膀放鬆，上臂輕鬆的垂放在身體兩側，手肘盡量靠近身體，前臂與上臂夾大約90度之左右。腳底可以完全平放在地面或腳墊上，不產生踮腳尖和懸空，下背完全的服貼在背靠上，受到100%的支撐。大腿和屁股平均的支撐在坐墊上，大腿與地面保持平行，小腿與大腿成90度，且膝蓋後側以不碰到座墊邊緣為主，此因素由座墊深度決定。 　　當我們有了「正確姿勢的觀念」時，往往發現無法利用在現實生活中，那是因為環境出了很大的問題。 　　如腕部受到壓迫，長期下來可能壓迫正中神經，造成手指痠麻的問題，大部分是因為桌子太高造成。 　　熒幕擺在正前方，大約應距離自己20至40吋，或者離自己一個手臂的距離，熒幕上的第一行字，大約與視線水平，成15至20度的夾角，這樣才能使自己的眼睛，和頸部肌肉達到最輕鬆的狀態。 　　「椅子大小」和「扶手高度」剛好，若扶手調得太高，無法使肩膀有效放鬆；或是椅子太大，使手肘打太開，一樣會使肩膀和頸部出力變多，而造成不適。文件和熒幕距離，要盡可能的靠近，可使用電腦專用的文件夾，夾在電腦熒幕旁。這樣只需移動眼睛，而不須常常轉動脖子或頭部，可減少很多頸部肌肉的過度使用，所造成的頸部酸痛。椅子調太高或缺乏腳墊支撐足部，長時間下來會影響下肢的血液循環，同時也會造成腰部的不適。桌子太低，造成手腕的曲度過大，可能會造成正中神經的壓迫，或網球肘的產生。 　　最後就是，每隔30分鐘，就必須讓身體動一動，不需要太大的動作，即可讓身體獲得休息，只要不要讓身體，一直維持長時間同一姿勢即可。